Hoje, não há como escapar dos quilos adicionais representados pelo notebook. E, em casa, ele começa a ocupar o espaço do desktop. Mas isso não acontece sem danos para a coluna ou pescoço ou braço, ou tudo junto.
Por isso, transcrevo abaixo uma nota que recebi hoje do Conselho de Fisioterapia e Terapia Ocupacional do Estado de São Paulo. O objetivo é mostrar como usar notebooks sem que prejudicar a saúde e a postura.
Trata-se de um verdadeiro serviço de utilidade pública.
Você sabe usar o seu notebook?
Gil Lúcio Almeida*
Já que não podemos viver o notebook, o melhor é trazê-lo literalmente para o seu colo. Para isso, seguem algumas dicas:
· O notebook deve ser colocado numa distância que permita uma leitura confortável e ao mesmo tempo provoque a menor inclinação possível da cabeça para frente.
· Mantenha os dedos alinhados com o punho. O ideal é procurar um encosto confortável, já que a sua coluna e cabeça devem ficar ligeiramente inclinadas para trás. Nesta posição procure mover os olhos e não a cabeça para visualizar o teclado. A tendência é de inclinar a cabeça para frente, o que gera um empurrão no pescoço que tende a girar a cabeça em direção à barriga, forçando a contração da musculatura da nuca.
· A cada meia hora faça uma pausa. Leve as duas mãos à nuca e faça uma rápida massagem nessa musculatura. Alongue a cabeça para trás fazendo movimentos suaves de rotação para um lado e para outro. Faça o mesmo com os dedos das mãos. Use uma mão para alongar os dedos da outra em direção ao dorso e à palma da mão. Os olhos são mantidos focando o monitor e o teclado pela ação de pequenos músculos. Para aliviá-los durante a massagem na nunca procure olhar para cima.
· Lembre-se: seus dedos precisam saber localizar de forma automática a posição das letras e números no teclado. Caso tenha que olhar para o teclado na hora de digitar cada letra procure fazer um curso de digitação, pois isso vai exigir uma inclinação menor da cabeça e aumentar o seu rendimento. No teclado do notebook temos a tendência de acompanhar o pequeno espaço entre as teclas, mantendo os dedos mais próximos uns dos outros. Procure mantê-los mais afastados, tente mover um pouquinho o punho para achar as teclas. Para preservar sua visão, trabalhe sempre com fontes grandes ou aumente o zoom de sua tela.
· Os laptops estão cada vez mais leves, mas procure carregá-lo em uma mochila que se pendura nas costas com alças para os dois ombros.
· Caso tenha que usar o laptop durante muito tempo, utilize o mouse e transforme o seu computador portátil num desktop.
Fique conectado em sua saúde.
*Fisioterapeuta e professor, mestre pela Universidade Federal de Santa Catarina.
